白领久坐腰酸屁股痛 做做小运动可缓解（转）

现代人常被腰酸背痛所困扰，其实只要适当做点小运动，就能轻松化解这些疼痛。

　　1.屁股痛：医学上称为坐骨神经痛，常常与久坐、坐姿不正有关。

　　运动处方:站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度；或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　　2.手腕痛：即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

　　运动处方:顺时针和逆时针转动手腕各25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌；也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　3.腰背痛:长时间伏案易引起椎间盘突出，四肢或脊柱旁肌肉可出现发麻、发胀、疼痛等症状。

　　运动处方:先到医院拍片确定是否患椎间盘突出症，方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20~30个；或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20~30个。

　　4.小腿痛：长期站立或久坐的人都易引发这个疾病。

　　运动处方:坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。 （《江南保健报》）
（责任编辑：黎倩文）